لاحاجة للدواء في ظل نظام غذائي متوازن

لا حاجة للدواء في ظل نظام غذائي متوازن ،،

الأكل الجيد لا يتعلق بالأنظمة الغذائية الصارمة أو الحرمان، بل يتعلق بتغذية مناسبة فكيف يمكنك اتخاذ خيارات غذائية أفضل

 

أن أساسيات النظام الغذائي الصحي

تتمثل في تنويع برنامجك الغذائي وفق مايحتاجة جسمك وليس وفق ماتشتهية نفسك ،،

 

البروتين: ضروري للطاقة والمزاج والوظيفة الإدراكية. اختر مجموعة متنوعة من مصادر البروتين النباتية مثل البقوليات والمكسرات والبذور. البروتين عالي الجودة أمر بالغ الأهمية، خاصة مع تقدمنا في السن.

 

الدهون: ليست كل الدهون متساوية. الدهون الصحية، مثل أوميغا 3، تحمي العقل والقلب. تشمل مصادر مثل الأفوكادو والمكسرات المختلفة وزيت الزيتون الأنواع ذات الجودة العالية ،،

 

الألياف: توجد في الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والفاصوليا، وتدعم الألياف انتظام صحة القلب والمحافظه على الوزن المثالي الذي قد يجنبك العديد من الأمراض الخطيرة ،،

الكالسيوم: حيوي لصحة العظام والرفاهية العامة. يجب ان تكون الأطعمة غنية بالكالسيوم وتأكد من وجود كمية كافية من المغنيسيوم وفيتامين د وفيتامين ك.

 

الغذاء الحقيقي مقابل الأغذية المصنعة ابتعد عن كافة الأغذية المصنعة والجاهزة حتى تتمكن من الحفاظ على صحتك وبناء جسم يناسب تطلعاتك واحلامك

 

اختر الغذاء الحقيقي: اختر الأطعمة القريبة من حالتها الطبيعية قدر الإمكان. يجب أن تكون الفواكه الطازجة والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون جزء اساسي في نظامك الغذائي

 

الحد من الأطعمة المصنعة: غالبًا ما تحتوي الأطعمة المصنعة على السكريات المضافة والدهون غير الصحية والمواد الحافظة

🍋‍🟩🍇🍌🍋🍉🍎

قوة التنويع في برنامج غذائك

طبق ملون اهدف إلى الحصول على عدد من الألوان على طبقك اليومي تشير الأشكال المختلفة إلى مغذيات متنوعة.

🧄🧅🫚🥐🍅🌽

قم بتدوير اختياراتك الغذائية. قم بتجربة الحبوب والخضروات والبروتينات المختلفة،،

الماء: ابق رطبًا. الماء ضروري لعملية الهضم والتمثيل الغذائي والصحة العامه وتناول الأكل بالقدر الذي يحتاجة جسمك وليس مايشبع بطنك

الأكل الذي يساعد على اليقظه

🥕🍇🥝🍏🍎🥬

استمع إلى جسدك: انتبه إلى إشارات الجوع والامتلاء. تناول الطعام عندما تشعر بالجوع وتوقف عندما تشعر بالشبع.

🥒🌶️🫑🥕🍓

استمتع بالوجبات: تذوق طعامك واطباقك بانتباه يعزز الرضا امضغ الأكل بهدوؤ ،،

لا يجب أن يكون الأكل الصحي معقدًا. من خلال التركيز على الأطعمة الحقيقية الغنية بالعناصر الغذائية، يمكنك تعزيز طاقتك وتحسين حالتك المزاجية ودعم صحتك العامة من خلال ادراكك لكل مايحتاجة جسمك بالشكل المقبول

🍎🍐🍊🍋

تذكر أن التغييرات الصغيرة تتراكم بمرور الوقت. أعط الأولوية لتغذية جسمك، وسوف تجني الفوائد الكثيرة وتتمكن من الوقاية من الأمراض وبناء جسم مثالي 🌱🥦🍎🍉🍇